8 Señales De Que Estás En Cetosis
Comer huevos Benedict para el desayuno y hamburguesas con queso para la cena suena como un sueño hecho situación. Pero esa es la verdad cuando sigues un habitual plan de comidas ceto . Le está diciendo a su cuerpo que queme grasa para conseguir energía en vez de hidratos de carbono. Mencionado lo anterior, la dieta cetogénica solo trabaja si estás todo el tiempo en cetosis.
¿Qué es la cetosis?
La cetosis es un estado metabólico caracterizado por un incremento en los cuerpos cetónicos. Los cuerpos cetónicos se generan en respuesta a una glucosa indebida. Comunmente, su cuerpo transforma los hidratos de carbono en glucosa para dar de comer sus pretenciones de energía. Pero si tiene un suministro indebido de hidratos de carbono, no hay glucosa. Como resultado, el hígado empieza a descomponer las células grasas para producir cuerpos cetónicos y ácidos grasos, que después se usan para conseguir energía.
¿Cuáles son los resultados positivos de la cetosis?
En tanto que la dieta ceto apoya varios provecho para la salud de la cetosis, la mayor parte son anecdóticos. No obstante, hay una razón obvia para querer conseguir la cetosis: el codiciado efecto de disminución del peso.
Ya que la cetosis quema grasa para conseguir energía, la estructura corporal indudablemente evolucionará. Emparejar la dieta cetogénica alta en grasa con el entrenamiento de fuerza regular, y usted cuenta con una receta buena para que inclina hacia fuera y el avance de la definición muscular.
Además, con algunos elementos fundamentales de la dieta cetogénica a la mano, este enfoque bajo en hidratos de carbono puede ser totalmente satisfactorio y, de todos modos, muy satisfactorio.
8 signos de cetosis
Entonces, ¿cómo entender si está en cetosis como la máquina de quemar grasa que espera ser? Estos son los indicios reveladores de la cetosis:
1. Disminución del peso ligera : la primera pista de que estás en un estado de cetosis es si notas que el número en la báscula cae radicalmente. Esto pasa porque su cuerpo está descartando el exceso de agua y los hidratos de carbono guardados, lo que resulta en una ligera disminución del peso. Si permanece en cetosis, va a seguir asomándose. No obstante, es viable que no note un enorme cambio en las libras, porque en este momento está quemando grasa en el cuerpo en vez de agua.
2. Sequedad en la boca y incremento de la sed: si no puede calmar su sed, no se asuste. Este es un signo positivo de cetosis. Cambiar a una dieta cetogénica significa perder agua y electrolitos de manera rápida, porque ha eliminado los comestibles procesados (también populares como altas proporciones de sodio). Asegúrese de volver a poner los electrolitos bebiendo agua de coco orgánica , añadiendo una mezcla de bebida de electrolitos al agua corriente y también esparciendo algo de sal en su comida.
3. Mal aliento: el mal aliento no es un síntoma de cetosis satisfactorio, pero desaparece con el tiempo. Su cuerpo solo requiere ajustarse y hallar un uso para todos esos cuerpos cetónicos. El exceso de cetonas, llamado acetona, sale por la respiración. Por suerte, puedes batallar de forma sencilla la respiración maloliente cepillándote los dientes con más continuidad, añadiendo un aceite fundamental al agua o masticando mentas sin azúcar .
4. La gripe ceto – Los resultados consecutivos recurrentes al comienzo de la dieta ceto tienen la posibilidad de lograr que te sientas tan deprimido que creas que tienes gripe. Puede presenciar fatiga, problemas, irritabilidad, mareos y / o náuseas. La buena novedad es que estos indicios de cetosis no durarán bastante, seguramente únicamente una semana más o menos. Puede contribuir a calmar el padecimiento comiendo grasas más saludables , añadiendo unos gramos bastante más de hidratos de carbono, bebiendo más agua o realizando una aceptable sesión de sudor. Intente acordarse que esto es momentaneo, y es una aceptable señal de que su cuerpo en este momento está quemando grasa.
5. Reducción de la energía : inclusive si no siente todos los indicios de la gripe cetogénica, puede sentirse agotado. Una caída de energía puede perjudicar seriamente sus entrenamientos. Más allá de que este es otro buen signo de cetosis, puede ser desalentador. A lo largo de este tiempo, haz lo que consigas en el gimnasio. Use menos peso, tome reposos más largos entre series, acorte las sesiones de cardio y agregue un día de descanso agregada si lo requiere. Luego de algunas semanas, va a volver a sus entrenamientos normales y quemará todavía más grasa.
6. Incremento de la energía : además, puede sentir de manera rápida más energía cuando haya alcanzado la cetosis. Para muchos, sucede antes que otros. No obstante, uno de los especiales signos de cetosis es el incremento de energía. Puede conducir algo de tiempo, pero ocasionalmente te vas a sentir más concentrado y vas a tener menos niebla mental. ¿Por qué? Podría deberse a que ya no posee picos extremos en el azúcar en la sangre, seguido de esos choques duros.
7. Sueño alterado . ¿Alguna vez te has dado cuenta de lo somnoliento que se siente luego de una comida rica en hidratos de carbono? En este momento que no consume varios hidratos de carbono, su cuerpo no posee ese desencadenante para posponer. Luego de algunas semanas, su cuerpo seguramente se adaptará y no va a tener inconvenientes para conciliar el sueño. Hasta entonces, estos consejos relajantes para la hora de acostarse tienen la posibilidad de ayudarlo: tome un té ardiente de hierbas Yogi Bedtime® , tome un baño ardiente y cree un ámbito relajante con un difusor de aromaterapia. El perfume del aceite fundamental de lavanda indudablemente lo calmará.
8. Inconvenientes digestivos : es habitual presenciar malestar estomacal al inicio de la cetosis. La diarrea y el estreñimiento son seguramente el resultado de consumir superiores proporciones de grasa que su sistema digestivo está habituados a conducir. Los efectos solo tienen que ser temporales. No obstante, si encuentra que estos inconvenientes no van a ocultar, agregue más verduras bajas en hidratos de carbono a su dieta. Además es viable que requiera achicar la grasa y agregarla gradualmente.