4 Ideas De Almuerzos Saludables Ideales Para Mejorar Tu Salud

Tener diferentes ideas de almuerzos saludables puede ser una gran estrategia para tener una dieta rica y balanceada a lo largo de la semana.

Para muchas personas, esto puede representar un reto, pero resulta que existen recetas solamente son rápidas que se pueden realizar a lo largo de la semana para mantener una dieta adecuada.

Es importante saber que comer saludable no solo es necesario para bajar de peso, sino que además contribuye a mejorar el estado de ánimo, la piel y por supuesto todo nuestro organismo, por ello tener ideas de almuerzos saludables es una buena forma de comenzar.

Por lo que es importante aprender a tener una alimentación adecuada, sobre todo que haya personas que tienen trabajos donde se les exige que se mantengan activos constantemente.

Existen muchos alimentos que se pueden combinar con otros, tienen un sabor muy delicioso y además se pueden encontrar a precios muy razonables.

Simplemente, una herramienta que se puede tener en práctica es la de tener ideas de almuerzos saludables ya preestablecidas para la semana.

Ideas de almuerzos saludables que hacer durante la semana

La combinación de diversos alimentos puede ser un poco difícil para algunas personas, sobre todo cuando estos no están acostumbrados a comer con vegetales porque no conocen los sabores.

Por ello, comenzar con ideas de almuerzos saludables puede ser una buena manera de adentrarse en un mundo de comidas más sanas para nuestro organismo.

Dentro de las propuestas que puedes tomar en cuenta para desarrollarte de mejor forma, podemos encontrar:

Ensalada de atún

Para aquellos que tienen poco tiempo para hacer la comida, esta resulta una de las ideas de almuerzos saludables, más sencillas y por supuesto sanas, que pueden llevar a su mesa en poco tiempo.

El atún es un pescado que cuenta con una alta cantidad de proteínas, además de ser muy sano y bajo en calorías, por lo que es una herramienta ideal para aquellos que quieren perder peso sin dejar de comer.

Para hacer esta receta vas a necesitar:

• 200 gr de arroz integral cocido.
• 100 gr de pimientos cortados en cubos.
• 8 aceitunas sin hueso.
• 300 gr de tomates cortados en cubos chicos.
• Perejil picado.
• 1 lata de atún.
• 1 huevo duro.
• Vinagreta de mostaza y pimienta.

4 Ideas De Almuerzos Saludables Ideales Para Mejorar Tu Salud – Imagen de Pinterest, Kawaling Pinoy

Teniendo todos los ingredientes a la mano, es momento de comenzar con la receta, para ello deberás:

• Lo primero que se debe ubicar es un tazón grande, ya que se debe colocar el arroz cocido, pimiento, aceitunas, tomates y el huevo picado.
• Se debe proceder a agregar el atún y mezclar todos los elementos, se procede a guardar en la nevera hasta que llegue el momento de comer.
• Al momento de servir se le puede agregar la vinagreta, este tipo de platos se pueden usar como almuerzo con gran facilidad.

Canutos de pechuga de pavo

Se trata de un plato que cuenta con un muy buen equilibrio para poder comer, ya que contiene proteínas, carbohidratos y vegetales, que son los elementos que se requieren para un plato completo.

Esta es una de las ideas de almuerzos saludables que te darán una carga extra de energía para que puedas desarrollar el resto de tus actividades diarias de la mejor manera posible, así que es muy recomendado. 

Dentro de los ingredientes que necesitas para poder llevar este plato a la mesa son:

• 500 gr de Canuto chico.
• ½ kg de pechuga de pollo trozada.
• 1/ de cebolla.
• 150 gr de brócoli.
• 3 dientes de ajo molido.
• Sal y orégano.
• Aceite de oliva.

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Teniendo todos los ingredientes a mano, es momento de llevar a cabo esta que es una de las ideas de almuerzos saludables más sencillas que se pueden desarrollar:

• Lo primero que se debe hacer es cocinar el canuto tal cual lo indica el envase, cuando este listo es momento de reservarlo.
• En un sartén se puede colocar el aceite, cuando ya caliente el sartén se pueden añadir los ajos o la cebolla, estos se agregan finamente picados.
• Una vez que la cebolla se vea transparente se puede mover y añadir lo que vendría siendo el pavo y el brócoli, deben estar previamente sancochados, se añade una pizca de orégano y se sofríe todo junto.
• Teniendo todo esto listo, es momento de servir con fideos o arroz, se añaden los trozos de pavo y ya se tendrá el almuerzo listo. 

Ensalada de pollo al Sillao y Ajonjolí

Se trata de una ensalada al estilo oriental, esta es una de las ideas de almuerzos saludables que cuenta con un gran sabor y por supuesto se puede acompañar con cualquier cosa.

No requiere de mucho tiempo su elaboración y si prefieres puedes dejarla hecha de un día a otro sin ningún tipo de problema, solo calentar y comer si cuentas con un día muy agitado. Los ingredientes con los que deberás contar son:

• 1 filete de pechuga de pollo.
• 60 ml de sillao.
• 1 huevo.
• Ajonjolí.
• 400 gr de mix de lechuga.
• 100 gr de frijolitos chinos.
• 120 gr de cebolla china.
• 10 gr de arveja china.

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Para poder preparar este platillo deberás seguir los siguientes pasos:

• Debes cortar la pechuga en pequeños trozos, echarle sillao y dejar reposar por unos minutos, luego se deben escurrir y proceder a pasar por huevo batido. Se deben meter en un recipiente con ajonjolí.
• En una sarten echar aceite suficiente para cocinarlo, allí se saltean lo que vendrían siendo los firjolitos chinos, cebolla china y la arveja china.
• Ya estará el plato listo para ser servido, se puede colocar una cama de lechuga para presentarlo visualmente un poco más estético. 

Ensalada de pollo a la mostaza y miel 

Las ensaladas suelen ser una de las alternativas más sencillas a la hora de cocinar, esta es una de las ideas de almuerzos saludables que se pueden hacer en poco tiempo y son realmente deliciosas.

Para llevar a cabo este platillo, necesitarás:

• 2 mandarinas.
• 2 tazas de mix de lechugas.
• ½ cucharada de ajonjolí.
• 2 cucharadas de mostaza.
• 2 cucharadas de miel de abeja.
• 3 cucharadas de yogur, sal y pimienta al gusto.

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Con estos ingredientes se pueden tener diversas ideas de almuerzos saludables, pero para hacer esta ensalada debes:

• Se deben pelar y picar en trozos las mandarinas, por supuesto retirando sus semillas, lavar y secar las hojas de lechuga. Es necesario cortar y salpimentar la pechuga para ponerla a cocinar.
• Una vez el pollo se encuentre cocido, es momento de armar el plato, para ello se arma la cama de lechuga y colocar el pollo, se puede condimentar cuando se vaya a servir.

Esta es una de las ideas de almuerzos saludables que requiere de menos inversión de tiempo y se puede preservar de un día para el otro. 

Teniendo en cuenta todas estas recetas cocinar sano no parece una tarea difícil, es por ello que existen diversos sitios con recetarios saludables para que puedas variar tus comidas y cuidar de tu salud.