Alimentos Para Evitar La Caída Del Cabello
Si te preocupa la caída excesiva del cabello, ¡hemos encontrado una solución! Puede comer estos alimentos principales para prevenir la caída del cabello. El cabello requiere nutrientes importantes para estar sano y fuerte. Podemos restaurar la fuerza del cabello haciendo algunas modificaciones en la dieta, como mejorar nuestro consumo de alimentos específicos. ¿Qué son exactamente estos alimentos? Hemos enumerado los 16 alimentos para el cabello para prevenir la pérdida de cabello no deseada y estimular el crecimiento del cabello en este artículo. Desplácese hacia abajo.
Proteína: un nutriente fundamental para impedir la caída del cabello
1. Huevos
Un huevo de tamaño mediano (50 g) tiene dentro 6,3 g de proteína, numerosas vitaminas y minerales que endurecen los folículos pilosos. La prueba anecdótica recomienda que los huevos tienen la posibilidad de lograr que el cabello sea brillante y fuerte, impedir la rotura del cabello y achicar la fragilidad.
Un estudio dió a conocer que los aminoácidos azufrados de las proteínas son los precursores de la síntesis de la proteína capilar de queratina que hace más fuerte las raíces del cabello y evita la caída prematura del cabello.
Un estudio exhibe que los huevos tienen dentro un aspecto clave de desarrollo del cabello que impulsa las células de la papila dérmica humana (un grupo de células que controla la producción y el período de desarrollo del cabello) para el avance de cabello nuevo.
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Los huevos están repletos de vitamina B8 o biotina que asistencia al desarrollo del cabello y evita su caída. Una investigación que se publicó en el International Journal of Trichology exhibe que la deficiencia de biotina puede ocasionar la pérdida del cabello entre las mujeres.
2.Alimentos para fortalecer el cabello y evitar la caída: Aves
La carne de ave es una increíble fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Estos son nutrientes fundamentales para nutrir el cabello y impedir la pérdida del cabello y la calvicie. Una investigación que se publicó en el Journal of Dermatology Practical & Conceptual asegura que la deficiencia de proteínas perjudica la composición del cabello y el desarrollo del cabello, lo que resulta en efluvio telógeno (pérdida temporal del cabello).
Otro estudio exhibe que las falta de nutrientes tienen la posibilidad de ocasionar alopecia androgénica (pérdida de cabello gracias a un desequilibrio hormonal), calvicie de patrón femenino, efluvio telógeno crónico y alopecia areata (parches calvos circulares).
La grasa animal de la carne de ave (ácidos grasos omega-6) impulsa la papila dérmica y controla el período de desarrollo del cabello para una melena sana.
3.Alimentos para el pelo: Lentejas
Las lentejas como los gandules partidos, las lentejas rojas , los guisantes, las lentejas amarillas, los garbanzos y las alubias contienen grandes cantidades de ácido fólico, hierro, fósforo, zinc, magnesio y fibra. Un estudio mostró que la deficiencia de minerales y zinc terminó en alopecia difusa (distribución general de la falta de cabello en el cuero cabelludo) entre los jovenes.
Las proteínas de las lentejas además juegan un papel considerable en el avance saludable del cabello. La deficiencia de nutrientes , fundamentalmente la carencia de aminoácidos fundamentales y micronutrientes, puede ocasionar efluvio telógeno, calvicie de patrón masculino y calvicie de patrón femenino.
4.Que alimentos son buenos para evitar la Caída del cabello: pescado
El pescado es abundante en proteínas y ácidos grasos omega-3 que mejoran la salud del cabello. Un estudio anunciado en el International Journal of Molecular Science mostró que el aceite de pescado de la caballa estimulaba las células de la papila dérmica y promovía el desarrollo del cabello al encender las fuentes anágenas (fase de desarrollo del período del cabello) .
Otro estudio mostró que la suplementación con aceite de pescado abundante en ácidos grasos omega-3 apoya el desarrollo del cabello y disminuye el adelgazamiento del cabello .
5. Carne magra
Un corte magro de carne de res es abundante en hierro, zinc, selenio, vitaminas y proteínas biológicamente servibles que promueven el desarrollo saludable del cabello y reducen la pérdida del cabello. Un estudio anunciado en el Journal of Korean Medical Science mostró una relación inversa entre la deficiencia de hierro y la pérdida del cabello. La deficiencia de vitaminas y minerales además puede ocasionar alopecia no cicatricial o pérdida del cabello .
Grasas saludables: nutrientes clave para el desarrollo del cabello
6. Nueces
Las nueces son conocidas como “alimento para el cabello” porque tienen dentro ácidos grasos omega-3, nutrientes fundamentales para un cabello sano y seductor. Además son ricos en proteínas y macrominerales que importan para el desarrollo del cabello.
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Las nueces además tienen dentro zinc, hierro, selenio y vitaminas B1, B6 y B9, que impulsan el desarrollo del cabello y reducen su caída. Además tienen dentro biotina, vitamina E, proteínas y magnesio que endurecen el cabello y mantienen la salud del cuero cabelludo. La deficiencia de estas vitaminas y minerales lleva a la pérdida del cabello.
7.Alimentos Para Evitar La Caída Del Cabello: almendras
Las almendras contienen grandes cantidades de magnesio, selenio, proteínas, ácidos grasos insaturados y vitaminas. Los estudios demostraron que el magnesio trabaja como cofactor de diferentes reacciones metabólicas que impulsan los folículos pilosos. Gaste 4-5 almendras remojadas por día para hacer mas fuerte el cabello y sostener un desarrollo saludable del cabello.
8. Semillas
Las semillas, fundamentalmente las semillas de girasol, contienen grandes cantidades de beta-sitosterol que es eficiente para impedir la alopecia androgenética y apoya el desarrollo saludable del cabello.
Un estudio en el Journal of Alternative and Complementary Medicine mostró que los inhibidores de la 5-alfa-reductasa, fundamentalmente los extractos de palma enana de america y el beta-sitosterol, asisten en el régimen de la alopecia androgénica.
Las semillas de lino son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3 y una opción a los productos marinos. Un estudio en monos rhesus exhibe que los ácidos grasos omega-3 mejoran el pelaje y previenen la caída prematura del cabello.
Ponga a mojar y muela las semillas de lino y agréguelas a jugos, ensaladas o postres. Además puede espolvorearlos en revueltos o mantequilla de maní.
Verduras de hoja verde: evita la calvicie
9. Espinacas
La espinaca es una verdura de hoja verde rica en calcio, hierro, magnesio, fósforo, ácido fólico y vitaminas. Estos nutrientes son fundamentales para el desarrollo saludable del cabello. Los altos escenarios de calcio en las espinacas hacen más fácil la absorción de vitamina D, una vitamina considerable que evita la falta de cabello de patrón femenino o el efluvio telógeno.
La espinaca además es rica en hierro que optimización el suministro de oxígeno al cuero cabelludo para un desarrollo saludable del cabello. La gente con pérdida de cabello de patrón masculino y pérdida de cabello de patrón femenino premenopáusica detallan escenarios bajos de ferritina sérica. La condición se puede hacer mejor al integrar comestibles ricos en hierro en la dieta.
Una investigación que se publicó en el Indian Journal of Dermatology mostró que la alopecia androgenética femenina se encontraba relacionada con escenarios más bajos de zinc y hierro. Entonces, gaste un tazón de espinacas blanqueadas 2 o 3 ocasiones por semana para conseguir un suministro correcto de vitaminas y minerales fundamentales.
10. col rizada
La col rizada es rica en vitaminas A, K, C, ácido fólico, calcio y magnesio. Estos son nutrientes fundamentales para el desarrollo saludable del cabello. El envejecimiento o el encanecimiento del cabello, la reducción de la producción de cabello o la alopecia son el resultado del estrés oxidativo. Las vitaminas A y C de la col rizada protegen el cabello de los radicales libres al reducirlos y neutralizarlos.
Verduras: potencias de vitaminas y minerales para un cabello saludable
11. batata
Las batatas tienen dentro cobre, hierro, zinc y proteínas, que juegan un papel considerable en la pérdida del cabello, fundamentalmente en la alopecia areata y el efluvio telógeno. La batata además es rica en vitamina A que trabaja como antioxidante para achicar los efectos perjudiciales de los radicales libres, una de las primordiales razones de la pérdida del cabello y el envejecimiento del cabello.
12. Zanahoria
Las zanahorias son fuentes inagotables de vitaminas A y C, carotenoides y potasio. La prueba anecdótica recomienda que este vegetal puede ayudar a la salud del cabello. Por otro lado, se requiere más exploración sobre esto.
Mucha o muy poca vitamina A es dañina para el cabello. Un estudio dió a conocer que la deficiencia de vitamina A lleva a un cabello seco y poco, en tanto que un exceso lleva a la pérdida del cabello.
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13. pimientos morrones
Los pimientos son una de las fuentes más ricas de vitamina C. Asisten a impedir la rotura y la sequedad del cabello. La vitamina C además asistencia en la absorción de hierro y evita el adelgazamiento del cabello. Además, los pimientos son una fuente insaciable de diferentes vitaminas y minerales que asisten a tratar la pérdida del cabello.
14. naranjas
Las naranjas contienen grandes cantidades de vitamina C que impulsa el desarrollo del cabello. Además tienen dentro antioxidantes, flavonoides, betacaroteno, magnesio y fibra. Entonces, el consumo de jugo de naranja puede contribuir a hacer mejor la salud del cabello.
Granos integrales: asisten a un cabello saludable y previenen la caída del cabello
15. cebada
La cebada es rica en fibra, proteínas, antioxidantes y vitamina E. Una investigación que se publicó en el Journal of Tropical Life Science Research mostró que la suplementación con tocotrienol (derivado de la vitamina E) redujo el estrés oxidativo en el cuero cabelludo, una de las primordiales causas de la caída prematura del cabello.
Probióticos para impedir la caída del cabello
16. yogur griego
El yogur griego pertence a las fuentes más ricas de probióticos que mejoran la salud intestinal y promueven un cabello saludable. Un estudio con ratones mostró que el yogur abundante en probióticos alentó el avance del folículo piloso y retrasó la pérdida del cabello.
Además de integrar estos comestibles en tu dieta día tras día, además puedes impedir la pérdida del cabello de otras formas. Echa una mirada a ciertos avisos en la siguiente parte.
Consejos para evitar la caída del cabello
- Maneja tu cabello delicadamente. No lo tire bastante fuerte.
- Mantenga al mínimo el peinado con utilidades calientes y asegúrese de utilizar un suero asegurador antes del peinado.
- Nunca peines el cabello mojado.
- No resfrege el cabello mojado con un paño o toalla. Frótelo con un paño y déjelo secar naturalmente.
- Usa productos para el precaución del cabello según tu tipo de cabello.
- No laves bastante más de 2 o 3 ocasiones por semana porque tu cuero cabelludo requiere tiempo para recobrar sus aceites naturales.
Infografía: Comestibles a evadir para hacer mejor la salud del cabello
Más allá de que en este momento sabe qué comestibles tienen la posibilidad de proporcionarle los nutrientes necesarios para un óptimo desarrollo del cabello, además debe saber acerca de las costumbres dietarias que tienen la posibilidad de perjudicar la salud de su cabello o provocar la caída y el quiebre del cabello. Echa una mirada a la siguiente infografía para entender más en aspecto.
Tu cabello necesita amor y los elementos correctos para estar fuerte y saludable. Con unos pocos cambios en su dieta, puede fomentar el desarrollo del cabello y evadir un más grande inconveniente a su cabello. Puede empezar consumiendo comestibles ricos en proteínas que previenen la pérdida del cabello, como huevos, lentejas, aves y carne de res magra. Además de esto, integrar comestibles ricos en vitaminas, minerales y probióticos puede impedir la calvicie. La utilización de los productos para el cabello correctos, lavarse el cabello con arroz una semana y la utilización mínimo de productos para el cabello tienen la posibilidad de retener los aceites naturales y hacer mas fuerte el cabello.
Preguntas frecuentes
¿Los plátanos detienen la pérdida del cabello?
Sí. Los plátanos son una rica fuente de potasio y aceites naturales que asisten a impulsar el desarrollo del cabello y sostener la flexibilidad.
¿Qué es la caída habitual del cabello en un día?
Es habitual arrojar de 50 a 100 hebras por día.
¿La cebolla funciona bien para el cabello?
Sí. El azufre de las cebollas estimula el desarrollo del cabello abultado y robusto.
¿Qué alimento es abundante en biotina?
Los derivados de la leche, las espinacas, la yema de huevo, las nueces y las semillas son algunos comestibles ricos en biotina.
¿El arroz hace la pérdida del cabello?
No de manera directa. El arroz blanco tiene un índice glucémico prominente que puede incrementar el nivel de azúcar en la sangre, lo que se relaciona con el adelgazamiento temprano del cabello.
