Yoga Para Bajar De Peso
¿Quieres perder peso con yoga? Esto es lo que un entrenador personal quiere que sepas. ¿Se puede bajar de peso con yoga? Si la disminución del peso es su propósito y no es seguidor del ejercicio de alta intensidad y elige un estado más zen, entonces poseemos buenas novedades para usted.
El yoga es un ejercicio increíble, perfecto para hacer mas fuerte los músculos, hacer mejor la elasticidad y también alentar el sistme inmunitario. Algunas maneras de yoga, como el hot yoga, además son reconocidas por ser ejercicios serios para quemar calorías y tienen la posibilidad de hacer mejor la condición cardiovascular.
No obstante, hay un inconveniente cuando hablamos de estudiar a adelgazar con el yoga: tendrá que tener un déficit de calorías . Este es un desequilibrio energético que sucede cuando quemas más calorías de las que consumes día tras días. Adjuntado con algunos otros causantes, como la reducción del estrés y reposar mejor, es verdaderamente fundamental. Aquí, una entrenadora personal experto enseña a woman&home precisamente cómo adelgazar con yoga y con qué continuidad tienes que llevar a cabo yoga para sostener ese déficit.
¿SE PUEDE ADELGAZAR CON YOGA?
El yoga sin lugar a dudas puede ayudar a una disminución del peso saludable, pero no va a ser el ejercicio más efectivo por sí solo, a menos que opte por yoga ardiente o una conjunción de yoga y Pilates para adelgazar , debido a que no tiende a subir su ritmo cardíaco. de manera significativa, dice Rachael Sacerdoti, entrenadora personal y experta en confort. “Como el yoga asiste para reconectar la cabeza, el cuerpo y el alma, te asiste para conseguir información y conciencia sobre tu confort general”, dice ella. “Sin embargo, para poder sus propósitos y ver resultados permanentes a la larga, debe unir sesiones regulares de yoga con entrenamiento cardiovascular y con pesas, adjuntado con una aceptable nutrición”.
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No obstante, es un ejercicio que es bueno para adelgazar por numerosas causas. “Comerá de manera más consciente, alimentando su cuerpo con amabilidad mientras se alinea más con lo que su cuerpo verdaderamente requiere y además se demostró que el ritmo retardado de los ejercicios, adjuntado con el enfoque de adentro de la respiración, disminuye el estrés y los escenarios de cortisol”, Sacerdoti dice, apuntando otro estudio del University College London. “Este nivel de tranquilidad ofrece equilibrio a todo el cuerpo, lo que supone que es menos posible que su cortisol se dispare, que es algo que provoca que muchas mujeres ganen y contengan la grasa no deseada y el exceso de peso”.
Aparte del ejercicio y la nutrición, el sueño es primordial en el momento de adelgazar. Facilita que su cuerpo se restaure, duerma bien y se repare sin dispesiones. “La costumbre recurrente de yoga no solo fomentará este estado más profundo de tranquilidad, sino que además va a mejorar tu sueño, ayudándote a calmarte más acelerado y despertar sintiéndote más fresco”, dice ella.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL YOGA?
1. MEJORA EL EQUILIBRIO Y LA FLEXIBILIDAD
Si está entrenando fuerza y realizando aeróbicos regulares, entonces trabajar en su equilibrio es fundamental, debido a que es un producto del estado físico que comunmente se deja atrás, pero puede ser escencial para esos que buscan hacer mejor su técnica y estado físico.
“Muchas prácticas integran numerosos movimientos controlados”, dice el entrenador personal Sacerdoti, quien además es el principal creador de It’s So Simple. apuntando a levantamientos compuestos como la sentadilla y el peso muerto que utilizan múltiples músculos y necesitan la técnica precisa para evadir lesiones. “Casi todas las posiciones de yoga involucran los músculos centrales y activan la pared abdominal, lo que la transforma en una increíble forma de ejercicio para todo el cuerpo, que reta y optimización la estabilidad”.
2. CONSTRUIR FUERZA
Más allá de que el yoga puede asistirlo a hacer mejor en sus otros ejercicios, además es una increíble forma de desarrollar fuerza en sí mismo. “Realizar movimientos de intensidad reducida con su peso del cuerpo va a proporcionar ayuda a hacer mas fuerte y tonificar los músculos, al tiempo que minimiza el estrés en las articulaciones o los huesos”, dice ella. “Cuanto más tiempo consigas sostener una posición, mejor va a ser tu fuerza, resistencia muscular y resistencia”.
3. PUEDE AYUDAR A MANTENER TU SISTEMA INMUNOLÓGICO
Si hay algo que lo va a mantener distanciado del ejercicio y lo sacará de su plan de nutrición, es la gripe. Por suerte, dice Sacerdoti, el yoga de todos modos puede contribuir a que su sistme inmunitario ande comunmente.
“El yoga no solo relaja y recarga tu cuerpo, sino que además asiste para remover toxinas. El trabajo de respiración en el yoga asiste para incrementar la irrigación de la sangre, ayudándote a batallar el estrés oxidativo, calmando el ritmo cardíaco y prestando asistencia a equilibrar y apoyar el sistme inmunitario. ” ella dice.
“Movimientos como Uttanasana [inclinación hacia adelante] y Viparita Karani [postura de las piernas en la pared] son increíbles para rejuvenecer el sistme inmunitario, hacer mejor el fluído sanguíneo y revitalizar el cuerpo. Es la manera más óptima de precaución personal”.
¿CUÁLES SON LOS MEJORES MOVIMIENTOS DE YOGA PARA AYUDARTE A PERDER PESO?
1. ABRIDOR DE CADERA
(Crédito de la imagen: Rachael Sacerdoti)
Primero, colóquese en una posición de perro boca abajo utilizando su selección de las superiores colchonetas de yoga . En perro boca abajo, levante la pierna izquierda hacia el techo, el pie flexionado y las caderas niveladas. Dobla la rodilla izquierda y deja que el talón se mueva hacia la cadera. Sostenga de 15 a 30 segundos y repita con la otra pierna. Regrese al perro boca abajo antes de llevar las manos a los pies y acurrúquese lentamente hasta ponerse parado. Repita en el lado opuesto.
2. GIRO DE ESTOCADA FÁCIL
(Crédito de la imagen: Rachael Sacerdoti)
En perro boca abajo, exhala y transporta tu pie izquierdo hacia adelante y colócalo entre tus manos. Dobla la rodilla izquierda a 90°. Después ponga su mano derecha con su pie izquierdo, tal es así que quede de manera directa debajo de su hombro. Inhala y levanta el brazo izquierdo hacia el techo rotando la parte de arriba del cuerpo hacia la izquierda. Gire su mirada hacia el techo y alargue su columna vertebral. Sostenga de 30 a 60 segundos y después repita en el lado opuesto.
3. POSTURA DEL ÁGUILA
(Crédito de la imagen: Rachael Sacerdoti)
Parado con la espalda recta en la posición de la montaña, doble las dos rodillas, levante el pie derecho y envuelva lentamente el muslo derecho sobre el muslo izquierdo. Mueva su pie derecho detrás de su pantorrilla izquierda y envuélvalo cerca de forma segura. Después, alargue los dos brazos frente a usted y mueva su brazo izquierdo sobre su brazo derecho, envolviéndolo. Asegúrese de atravesar el codo izquierdo sobre la parte de arriba del brazo derecho. Cruce los antebrazos, deslice la mano derecha hacia la cara y junte las palmas de las manos. Ten en cuenta de que tus codos estén a la altura de tus hombros.
4. POSTURA DEL ÁRBOL
(Crédito de la imagen: Rachael Sacerdoti)
Parado con la espalda recta en la posición de la montaña, presione firmemente los pies contra la esterilla de yoga. Doble la rodilla izquierda y levante el pie hacia la parte interna del muslo derecho, presionando el pie contra el muslo. Mantén la concentración y la mirada en un punto frente a ti, asegurándote de que tu centro permanezca activo a lo largo de todo el movimiento.
5. PLANCHA CON UNA SOLA PIERNA
(Crédito de la imagen: Rachael Sacerdoti)
Muévase a la posición de tabla nivel, moviendo los hombros sobre los codos para enganchar su núcleo. Puede hallar que escoger una de las superiores colchonetas de yoga gruesas es preferible para esto, debido a que va a proporcionar ayuda a calmar parte de la tensión de sus muñecas. Asegúrese de que sus omóplatos estén retraídos hacia atrás y hacia abajo. Desde aquí, eleva la pierna derecha desde la cadera hasta los dedos de los pies en el aire, tan prominente como consigas. Involucre su núcleo en todo instante, tirando de su ombligo.
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