Como rejuvenecer El Rostro A Los 40
Cuando se trata de los objetivos del cuidado de la piel, la palabra “resplandeciente” parece ocupar el primer lugar en la mente. Entonces, en la búsqueda de una tez saludable y radiante, revisamos la investigación, contactamos a expertos y buscamos rituales probados en el tiempo para encontrar el mejor consejo para como rejuvenecer tu rostro y toda tu piel de forma natural despues de tus 40: esta lista solo incluye cosas que funcionan con un Mayúscula-W .
24 formas probadas y naturales de mantener tu cara y toda tu piel radiante despues de los 40:
1. Use un protector solar seguro a base de minerales todos los días.
Se debe aplicar un SPF limpio a base de minerales diariamente, durante todo el año. “La radiación ultravioleta es inequívocamente cancerígena”, explica la dermatóloga certificada Heidi Waldorf, MD. “Si no le importa eso, piense en la vanidad: los rayos UV son la causa principal de los cambios de textura y color del envejecimiento de la piel”.
Para proteger tu piel, Waldorf recomienda usar un protector solar a base de minerales (busca ingredientes activos como óxido de zinc o dióxido de titanio) que sea SPF 30 o mejor y aplicarlo como paso final en tu rutina de cuidado de la piel todas las mañanas. Debido a que el protector solar mineral es una barrera física, debe aplicarse como último paso antes del maquillaje: cualquier activo para el cuidado de la piel que intente aplicar después no penetrará.
Además, el cuidado solar inteligente va mucho más allá del SPF. Siempre tenga en cuenta cuánto tiempo pasa al sol, así como use sombreros y otras prendas protectoras.
2. Intente complementar el colágeno.*
La proteína más abundante en su cuerpo y en su piel es el colágeno. Y, desafortunadamente, nuestras reservas naturales de esta proteína esencial se agotan a medida que envejecemos. Los suplementos de colágeno contienen aminoácidos, que se ha demostrado que promueven la salud de nuestro cabello, piel y uñas .* Al ingerir los péptidos de colágeno hidrolizados , el cuerpo absorbe el suplemento y luego puede respaldar los niveles de colágeno natural al estimular los fibroblastos de nuestras células (o lo que produce colágeno y elastina en primer lugar), promoviendo así una tez saludable, brillante y firme . densidad.* Si desea nuestras recomendaciones favoritas, consulte nuestra lista de los mejores suplementos de colágeno .
3. Exfolia.
“No estoy recomendando un exfoliante o un paño áspero”, explica la dermatóloga certificada por la junta Nancy Samolitis, MD , quien menciona la exfoliación como uno de sus mejores consejos para una piel radiante. “La exfoliación ligera, ya sea con un limpiador ácido no irritante o un tónico que disuelva las células muertas de la piel en la superficie, [dará] lugar a una piel radiante”. ¿Cómo es eso? La eliminación de la capa externa del exceso de células muertas de la piel ayudará a suavizar la textura de la piel, aumentará la tasa de absorción de los productos para el cuidado de la piel e iluminará el cutis.
4. Cuida tu intestino.
La investigación muestra que los problemas subyacentes de salud intestinal pueden manifestarse en la piel de muchas maneras, desde manchas hasta enrojecimiento. La conexión incluso tiene un nombre: el eje intestino-piel . La salud intestinal en general tiene matices y es compleja, y es importante (por muchas, muchas razones) que todos se tomen el tiempo para aprender a cuidar y nutrir su propia flora intestinal única.
Sin embargo, para el propósito de este artículo, aquí hay una guía general: cualquier cosa que no sea saludable para su intestino (es decir, azúcar, alimentos procesados) puede conducir a un desequilibrio microbiano intestinal y desencadenar estrés oxidativo y procesos inflamatorios, no solo en el intestino, pero a través del cuerpo. Con el tiempo, si no se controlan, estos desequilibrios también pueden manifestarse como problemas de la piel. Además, vea: Esta es la razón por la que debe curar su intestino si quiere una piel clara .
5. Incorpora grasas saludables a tu dieta.
“Las grasas saludables como las que se encuentran en las nueces, la linaza y los aguacates pueden ayudar a reponer la capacidad de tu cuerpo para producir membranas celulares sanas y fuertes, [que] pueden proteger contra el daño ambiental al restaurar la barrera de la piel”, explica Samolitis. Waldorf está de acuerdo y explica que “no comer las grasas saludables adecuadas puede hacer que la piel y el cabello se sequen, y aumentar estas grasas en la dieta puede ayudar en ciertas afecciones de la piel caracterizadas por una sequedad excesiva”. Otros alimentos ricos en grasas saludables para tener una piel radiante son el salmón, las semillas de chía, el aceite de oliva y los huevos enteros.
6. Mantenga el microbioma de su piel equilibrado.
Al igual que el intestino, un microbioma cutáneo sano y equilibrado es esencial para mantener una piel sana y equilibrada. Estas bacterias microscópicas mantienen la piel hidratada y flexible, combaten los radicales libres, evitan los agresores externos e incluso protegen contra los dañinos rayos UV .
Mantén el tuyo bajo control evitando los jabones y exfoliantes fuertes, que pueden eliminar los aceites esenciales y las bacterias que forman el microbioma de la piel. Por otro lado, use productos para el cuidado de la piel que estén formulados específicamente para estimular el microbioma de la piel, como los que contienen pre, pro y posbióticos (aquí está nuestra lista de los mejores productos para apoyar un microbioma de piel saludable ).
7. Aplique productos para el cuidado de la piel inmediatamente después del baño.
Quizás uno de los componentes más esenciales de una piel sana es la humedad. Además de una rutina de cuidado de la piel de calidad, el momento en que aplicas tus productos puede afectar la retención de humedad. El mejor consejo de Waldorf: sigue tu rutina de cuidado de la piel inmediatamente después de salir de la ducha. “Aplicar una crema hidratante diariamente en la cara y el cuerpo después del lavado repone y sella la humedad”, dice ella. “Es mucho mejor mantener una piel en buen estado que tratar de ponerse al día después de que la piel esté seca, inflamada e incómoda”.
8. Practica una rutina de masaje facial.
No solo se siente agradable, sino que el masaje facial puede disminuir la tensión y aumentar la circulación, lo que ayuda a mantener saludables las células de la piel y al drenaje linfático. Comprométase con una rutina facial diaria de gua sha o use un rodillo de jade . Solo toma unos minutos al día, y el brillo posterior al masaje facial (cortesía del aumento de la circulación antes mencionado) valdrá la pena.
9. Coma alimentos ricos en antioxidantes.
“Cuanto más colorido, mejor”, dice Samolitis. “Mis favoritos son las verduras de hojas verdes oscuras y las bayas”. De hecho, las frutas y verduras se consideran las mejores fuentes de antioxidantes. Algunos alimentos repletos de antioxidantes para incorporar a su dieta incluyen arándanos, col rizada, espinacas y, además, chocolate negro.
10. Manténgase activa.
El ejercicio aumenta el flujo de sangre por todo el cuerpo, lo que aporta oxígeno, nutrientes y minerales vitales a la piel. En pocas palabras: hacer ejercicio conduce a una piel más brillante y de mejor apariencia.
11. Usa vitamina C.
Uno de los mejores ingredientes tópicos para una piel radiante, simple y llanamente, es la vitamina C, que funciona en todos los tipos de piel para igualar e iluminar el tono. La investigación para respaldar estas afirmaciones es sólida y amplia: la vitamina C puede promover una pigmentación equilibrada , proteger contra los agresores ambientales, iluminar el tono de la piel y promover la producción de colágeno y elastina.* En pocas palabras: es clave para una piel radiante.*
12. No te rasques la piel.
Como regla general, una vez que se apliquen los productos, mantenga las manos (probablemente sucias) alejadas de la cara. “Tocarse la piel (granos, infecciones o simplemente áreas con picazón) empeora el problema y, en última instancia, puede [provocar] infecciones y cicatrices”, dice Waldorf.
13. Mantente hidratada.
No es un mito: beber suficiente agua es esencial para la salud general de la piel. Mantenerse adecuadamente hidratado mantiene su piel humectada, saludable y, lo adivinó, brillante. Eso sin mencionar todos los otros beneficios interminables de beber suficiente H20 . Si bien la pauta general es ocho vasos (de 8 onzas) por día, la ingesta de agua no es igual para todos, así que preste atención a lo que su cuerpo necesita.
14. Usa una alternativa de retinoide o retinol.
“Ya sea que a tu piel le vaya mejor con los retinoles de venta libre o con los retinoides recetados, este ingrediente es el primero de mi lista para promover una piel sana y brillante”, dice Samolitis. “En primer lugar, en realidad repara el daño del ADN causado por el sol y el medio ambiente e incluso puede proteger contra las lesiones precancerosas de la piel. En segundo lugar, evita que la capa superior de la piel se acumule y se vea opaca al acelerar la renovación de las células de la piel”.
Si decide que los retinoles no son para usted, por cualquier motivo, considere el bakuchoil , una alternativa tópica natural que produce los mismos resultados.
15. Hágase tratamientos faciales regulares.
Lo sabemos, lo sabemos, esto no siempre es factible. Pero si está dentro de tu presupuesto, hacerte tratamientos faciales regulares es una de las mejores maneras de mantener un rostro saludable y brillante, dice Samolitis. Idealmente, apunte a un tratamiento facial por mes, que coincida con el ciclo de renovación natural de las células de su piel.
16. Evite los alimentos potencialmente irritantes.
Ya sabes cuáles son: alimentos envasados, procesados y con alto contenido de azúcar, así como los lácteos. “El exceso de azúcar, productos lácteos y alimentos procesados puede causar procesos inflamatorios en la piel que provocan brotes”, explica Samolitis. Si solo puede comprometerse a eliminar uno de estos alimentos prohibidos, hágalo con azúcar procesada, ya que investigaciones recientes han confirmado el vínculo entre los alimentos con alto contenido de azúcar y el acné , así como los problemas inflamatorios generales de pies a cabeza.
17. No fume.
Es obvio pero, por muchas razones, vale la pena reiterarlo: fumar tiene efectos perjudiciales en su cuerpo de la cabeza a los pies, incluida la piel. En lo que respecta al brillo, “fumar restringe el suministro de oxígeno a la piel, aumenta la acumulación de radicales libres dañinos y aumenta el riesgo de algunos cánceres de piel”, explica Waldorf.
18. Disfrute de una máscara facial.
En nuestra opinión, las mascarillas faciales ni siquiera deben considerarse un lujo, debe aplicarlas con regularidad. Para maximizar el brillo, opta por los ingredientes hidratantes de la mascarilla facial como el ácido hialurónico, el hialuronato de sodio y la vitamina E.
19. Fortalece la barrera de tu piel.
¿Piel seca, escamosa y con picazón? Es probable que su barrera cutánea esté comprometida. Fortalézcala usando humectantes y limpiadores formulados con ceramidas , un componente esencial de la barrera de la piel (que se puede eliminar con cosas como una limpieza excesiva).
20. Consigue tu sueño reparador.
Otra razón importante para priorizar el sueño: el sueño inadecuado o perturbado puede causar estragos en la piel. La investigación ha demostrado que la mala calidad del sueño puede contribuir a aumentar los signos de envejecimiento de la piel (líneas finas y arrugas) y comprometer la función de barrera de la piel. Al igual que con el agua, ocho horas es la regla general estándar para dormir , pero siempre escucha a tu cuerpo.
21. Mantén tu maquillaje y tus herramientas de maquillaje limpias.
Las brochas, bolsas y esponjas de maquillaje son básicamente un caldo de cultivo para la proliferación de bacterias, células muertas de la piel, aceite y suciedad, todo lo cual puede obstaculizar seriamente tu búsqueda de una piel radiante. Entonces, ¡mantén las cosas higiénicas! Limpia tus herramientas de maquillaje regularmente, idealmente cada dos semanas.
22. Mantén las cosas tibias.
Uno de los errores más comunes al lavarse la cara : usar la temperatura del agua incorrecta. Enjuagar la tez (y el cabello) con agua demasiado caliente puede despojar a la barrera de la piel de sus aceites naturales, lo que puede resecar la piel y comprometer la barrera. El agua demasiado fría no hará el trabajo y podría dejar suciedad y maquillaje en la piel. Entonces, cuando se trata de la limpieza, manténgase a una temperatura del agua tibia.
23. Minimice el estrés.
Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero los sentimientos de estrés crónico pueden dañar seriamente la piel e incluso desencadenar una serie de problemas, incluidas las vías autoinmunes. Razón de más para comprometerse con una rutina de cuidado personal adecuada, sea lo que sea para usted (aunque podemos sugerir algunos consejos antes mencionados, como hacer tiempo para máscaras faciales, tratamientos faciales, ejercicio y sueño reparador).
24. Hidrata.
¿Necesitamos decir más? Mantener la piel hidratada es uno de los boletos más rápidos para una tez radiante. No escatimes en humectantes diarios, incluso si tienes piel naturalmente grasa, e invierte en ingredientes que se haya probado que hidratan (como péptidos , electrolitos y ceramidas).
