Las Mejores Vitaminas Para El Cerebro
El cerebro es el órgano más relevante de cuerpo humano, puesto que de su buen desarrollo es dependiente todo el desempeño del organismo. Cuando no se ingieren las vitaminas y nutrientes necesarios, lo usual es que nos sintamos con poca energía, fatigados o irritables. Es una condición que puede llevarnos a enfermar.
De todos modos, la mayor parte de nosotros no entendemos cuáles son las vitaminas que necesita nuestro entendimiento para trabajar como corresponde. Frecuentemente nos nutrimos pensando más en el sistema digestivo o en nuestra imagen frente el espejo, que en este considerable órgano.
Hay sustancias que nos asisten a hacer mejor la memoria y la concentración. Además disminuyen el peligro de padecer patologías neurodegenerativas, así como el Alzheimer. Con ligeras ediciones en nuestra dieta tendríamos la posibilidad de lograr resultados espectaculares a ese nivel. ¿Cuáles son esas vitaminas que nos asisten a proteger el cerebro? Enseguida te lo contamos.
1. El beta-caroteno, una de las superiores vitaminas
El beta-caroteno pertence a las vitaminas que nunca debe faltar en la dieta. Hablamos de una precursora de la vitamina A, por lo cual además se le llama “pro-vitamina A”. Su primordial aporte es el de hacer mejor la memoria y ayudar a la preservación de las células cerebrales a la larga.
Un déficit en beta-caroteno origina graves inconvenientes, como adversidades de perspectiva o detención del desarrollo en los jovenes. Esta vitamina está en comestibles como la zanahoria y la calabaza. Además en frutas como el melón, la papaya o el mango.
2. Vitamina B1
Todo el complejo B agrupa vitaminas que son fundamentales para el buen desempeño cerebral. La B1, en especial, tiene magníficos efectos contra el deterioro de la memoria. Además evita el envejecimiento del cerebro y resulta espectacular para subir el arrojo de la gente que sufren depresión.
La vitamina B1 además recibe el nombre de “Tiamina” y está que se encuentra en enormes proporciones en el cerebro y todos los tejidos alterados. Participa en el desarrollo de absorción de glucosa y por esta razón resulta perfecto para sostener la energía en el cuerpo. Además posibilita las funcionalidades cardiovasculares e influye en la buena salud visual. Es, terminantemente, una de las vitaminas más terminadas.
La vitamina B1 o Tiamina está en la mayor parte de las carnes. Primordialmente en la ternera, el pollo, el cerdo y los pescados. Además está que se encuentra en los frutos secos, los cereales de tipo integral, las frutas y las verduras.
3. Vitamina B6
La B6 pertence a las vitaminas más terminadas que logramos hallar. Contribuye enormes provecho al cerebro, puesto que estimula la formación de neurotransmisores como la dopamina, epinefrina, norepinefrina, GABA y acetilcolina. La capacidad de esos neurotransmisores, como el nombre lo sugiere, es la de comunicar las advertencias que se generan en las neuronas. Veamos:
- La dopamina se asocia con los circuitos de recompensa. Tiene enormes efectos sobre el estado de arrojo.
- La epinefrina y la norepinefrina están similares con los sistemas de alerta e participa en los estados de ansiedad.
- El GABA regula los estados de incomodidad y facilita achicar la angustia y el estrés.
- La acetilcolina participa en los procesos de memoria.
Además, la vitamina B6 asistencia en la absorción de la B12, que pertence a las vitaminas decisivas para el avance cognitivo. La deficiencia de vitamina B6 posibilita la aparición de inconvenientes como obsesiones o depresión. Además influye en el desequilibrio emocional generalmente y en las adversidades para reposar. Está que se encuentra en comestibles como germen de trigo, arroz, patatas, pavo, ternera, pollo, cordero, huevos, leche y derivados de la leche, cerdo, mariscos, lentejas, pimientos y frutos secos, etc.
4. La vitamina B9
Esta es otra de las vitaminas del complejo B que, adjuntado con la B6 y la B12, benefician la formación de glóbulos rojos. Esto ayuda a que el transporte del oxígeno sea más acelerado y posibilita, por consiguiente, en el buen desempeño del cerebro.
La vitamina B9 además se conoce con el nombre de “ácido fólico” o “folato”. Cumple un considerable papel en la agudeza mental y en la preservación de las funcionalidades cerebrales. Como la B6, participa en la formación de numerosos neurotransmisores. La deficiencia de vitamina B6 posibilita la ocurrencia de accidentes cerebrovasculares.
El ácido fólico está en comestibles como legumbres, cereales integrales, espinacas y espárragos, arroz integral y avena. Además está en frutos como plátano, naranja, melón y aguacate. Casi todos los frutos secos tienen dentro vitamina B9, fundamentalmente los cacahuates.
5. Vitamina B12
La B12 completa el grupo de vitaminas del complejo B que son completamente primordiales para el buen desempeño cerebral. Esta es, de hecho, una de las más indispensables. Ayuda en la formación de las células y de los ácidos grasos. Además es primordial en la síntesis de distintas sustancias. Su acción está muy relacionada con la memoria a corto período y con la agilidad del pensamiento.
La deficiencia de la vitamina B12 transporta a pérdidas de memoria, lentitud mental y cambios de humor en sentido negativo. Varios estudiosos asocian la carencia de B12 con patologías como el Alzheimer. La vitamina B12 está en comestibles como ternera, pollo, pavo y vísceras de animales. Además está en la trucha, el salmón, las almejas, los cereales integrales, los huevos y los derivados de la leche como el queso, el yogur y otros semejantes.
6. Vitamina C
La vitamina C es un poderoso antioxidante. Su acción asegura al cerebro del estrés oxidativo y de los procesos degenerativos que tienen lugar con la edad. Su papel es definitivo para evadir la aparición de la patología de Parkinson, el Alzheimer y otras maneras de demencia.
De esta forma, la vitamina C ayuda en el desarrollo de absorción del hierro. Este último elemento es definitivo en funcionalidades como la memoria y la atención. Bastante gente se asocian los comestibles con alta concentración de hierro, con esos que tienen vitamina C, para conseguir una absorción más grande de ese elemento.
La vitamina C además se considera un antidepresivo natural. Tiene la aptitud para aumentar los escenarios de serotonina, un neurotransmisor definitivo en el buen estado de arrojo. Esta vitamina está que se encuentra en todas las frutas cítricas y en los vegetales verdes.
7.Suplemento cerebral Nootrópicos Booster
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Hay otras tantas vitaminas que además son muy indispensables para el buen desempeño del cerebro. Entre ellas está la vitamina D, que, según distintos estudios, asistencia en el mejoramiento de patologías como esclerosis múltiple y en algunos trastornos depresivos. Esta vitamina está en pescados como sardinas, salmón y atún, y en los champiñones.
La vitamina K, por su lado, ayuda a hacer mejor las funcionalidades de estudio y memoria. Se ha detectado que quienes sufren de Alzheimer, además muestran deficiencia de vitamina K. Este elemento está en alta concentración en el brócoli. Además está en las coles de Bruselas, el perejil, vegetales de hojas verdes, espárragos, apio y comestibles fermentados.